[...] regularnie spadała ale tłuszczu zostało trochę.pod koniec czułem się głodny i głodny. Podniosłem teraz kaloryczność do takiej jaka wychodzi z najprostszych kalkulatorów bez uwzględnienia typu budowy.i nie czuje się głodny Pytanie czy efekty redukcji będą teraz lepsze i jak szybko uda się nadrobić błędy z pierwszego etapu redukcji. I jakie [...]
[...] mniej jeść i zamiast tego zrobić sobię zamiast śniadania/obiadu/kolacji jakieś białko: proszę o porady jak najtansze ale skuteczne (oczywiście nie zamienić na śniadanie/obiad/kolacja bo to bez sensu , po prostu żeby raz nie zjeść kolacyjki to np białko. Pozdrawiam i z góry dziękuje ps:chodzi o tanie do 100 zl to max a najlepiej jeszcze tansze
Czesc Wszystkim!! 10 tego grudnia 2008 urodzilam dziecko W CIAZY przytylam 18 kg z Tego gdzies 11 zrzucialm szybko sama po porodzie i zostaly te nieszczesne 7 - 8 kg DOPIERO 4 MIESIACE PO URODZENIU WIELAM SIE ZA SIEBIE ALE TO SAME DIETKI MONTIGNACA pluS rowerek i G.F.R. NA SPALANIE potem mi sie nic nie chcialo bo nie chudlam KOlejna dieta BEZ SOLI [...]
Witam Co muszą zawierać moje posiłki przy kuracji Nitrobolon II?? I w czym to znajdę w jakich produktach?? Może są jakieś produkty których powinienem unikać?? Chodzi mi o dietę której mógł bym przestrzegać tz. mam zajęcia szkolne i od razu po nich mam trening czyli coś by się przydało wziąć ze sobą oprócz nitro... no i wiadomo po powrocie są [...]
[...] i udach i na zyskaniu mięśni-takim wymodelowaniu sylwetki. Wiek: 15 lat Wzrost: 162cm Waga: 53-54.5kg (takie wahania) Więc co dwa dni ćwiczę na orbitreku 50 min. W dni bez orbitka kręcę hula-hopem i realizuję program ( na razie 2 dzień ) 100 pompek. Dobrze robię? Czy coś takiego da mi efekty? Myślałam też o A6W, chociaż kiedyś skończyłam [...]
[...] pieczywa, zoltego sera itd - bede poprostu sie zdrowo odzywial (duzo warzyw, piers z kurczaka, oliwa, pestki dyni, kasza, ryz brazowy, pieczywo pelnoziarniste itd ale bez jakby wyliczania kcal). chce tez dolozyc jakies aeroby i chcialbym zapytac ile powinienem tak na poczatek ich dac zeby nie stracic masy za to zeby zrzucic troche fatu??? [...]
[...] Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g Średnio wychodzi 1500kcal dziennie z przewagą białka i niską zawartością tłuszczu. Żadnego cukru. Żadnych słodzonych owoców. W sumie w różnych płynach (kawa, herbata, woda, napoje bez cukru) jakieś 2 litry dziennie. Treningi: Każdego dnia rano basen 1000-1500m Każdego dnia wieczorem bieganie 2-3km
[...] Mam zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz w tygodniu i 6 weidera. Jakie ćwiczenia mółbym wykonywać ? Mam dostęp do wyciągu, ławeczki, gryfów, hantli. Proszę o pomoc wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić trzy miesiące temu. Ważyłem wtedy 96 kg. Zaczynałem od treningów cardio i lekkich ogólnorozwojowych. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczałem się do 2000 kcal, bez żadnych suplementów. Teraz odpuściłem i nie liczę kalorii. Chciałbym ustalić sobie jakiś plan treningowy, bo jak na razie od dwóch miesięcy robię FBW (tak naprawdę [...]
[...] cwicze regularnie, jednak nie mam zbyt duzo funduszy na odżywki (wiekszosc "lużnego" hajsu wydaje na obciazenia i sprzet bo cwicze w domu). Moje pytanie brzmi czy ćwicząc bez suplementacji ale z dobrą dietą moge liczyc na zadowalające efekty? Diete wydaje mi sie mam dobra, mam obliczone wszystkie makroelemnty, spożywam dziennie przynajmniej [...]
[...] zbyt pozytywnych recenzji na forum (takie przynajmniej odnioslem wrazenie). moze jakis fat burner (cos jak SCORCH Remix V3, tylko ze tansze;)? prosze o pomoc w wyborze. to ma byc cos w miare "naturalnego", skutecznego, bez efektow ubocznych i w granicach po 50 pln? prosze podac konkretny wyrob, konkretnej firmy. pozdrawiam idzieki za odpowiedzi
[...] 7-8 kg licząc 2g na 1 kg wychodzi że musże dostarczać do organizmu ok 130 g białka dziennie... i teraz tak: czy możliwe jest dostarczenie takiej ilości białka zwykła dietą, bez supli?? skoro 100 g ryżu to 8 g białka 100g makaronu to 12 g białka 100g jogurcika to 4 g białka 100g mięsa to śtrednio 20 g białka(ale i sporo cholesterolu+tłuszczy [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu przegladam forum i probuje znalezc cos dla siebie jednak bez powodzenia... O co chodzi? Chodzi o to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie [...]